Več akcije – manj bolečine

Šport, vadba in proaktivni pristop k bolečini so ključni vidiki nove Hansaplastove pobude

ZA ŽIVLJENJSKI SLOG Z BOLJŠO TELESNO PRIPRAVLJENOSTJO IN VEČJO AKTIVNOSTJO

Pripravljeni, pozor, zdaj za Hansaplastovo novo pobudo

Hansaplastova pobuda »Več akcije – manj bolečine« vas želi spodbuditi h gibanju,
saj boljša telesna pripravljenost in večja aktivnost pomagata pri zmanjšanju bolezni, obremenjenosti in bolečine.
Soustanovitelj in predsednik pobude »VEČ AKCIJE – MANJ BOLEČINE«, specialist ortopedije
dr. Gerd Müller pravi: Nič več izgovorov – začnite z gibanjem še danes!

Bodite proaktivni glede svojega zdravja

V sodelovanju z dr. Gerdom Müllerjem, ortopedom in glavnim zdravnikom znanega hamburškega centra za hrbet »Am Michel«, je Hansaplast razvil pobudo VEČ AKCIJE – MANJ BOLEČIN, ki si prizadeva ne samo za kratkoročno ublažitev težav, temveč tudi za to, da bi bili ljudje bolj proaktivni glede svoje telesne pripravljenosti in bolečine ter bi jo dolgoročno odpravili.
Kako? Z vadbo na ustrezni ravni.

“DANAŠNJA VADBA BO 
UBLAŽILA BOLEČINE 
IN JIH PREPREČILA
NA DOLGI ROK.”Celostni pristop programa je narejen po meri z upoštevanjem današnjega modnega življenjskega sloga. Preberite naše nasvete in si oglejte poglavje z videoposnetki, kjer boste našli najrazličnejše nasvete in vaje, prilagojene zaposlenim v pisarnah, ki so bile ustvarjene v okviru pobude »VEČ AKCIJE – MANJ BOLEČIN«.
Dr. Gerd Müller je kirurg ortoped, ustanovitelj in glavni zdravnik enega izmed vodilnih nemških centrov za hrbet, Rückenzentrum Am Michel v Hamburgu.
Dr. Gerd Müller je kirurg ortoped, ustanovitelj in glavni zdravnik enega izmed vodilnih nemških centrov za hrbet, Rückenzentrum Am Michel v Hamburgu. 
Njegov klinični fokus je medicina športa, preventiva, bolečine v hrbtu in vratu ter mišična rehabilitacija mišičnih in skeletnih bolezni. Osredotoča se tudi na multidisciplinarno obravnavo bolečine in poklicno zdravje. Bil je tudi sopredsednik evropske komisije za bolečine hrbta.
Nazaj na vrh

HANSAPLASTOVA POBUDA, KI VAS BO SPRAVILA V GIBANJE!

Ste že kdaj trpeli zaradi bolečine in negibljivosti, ki vam je zagrenila vsakdanje življenje? Večina ljudi tovrstno izkušnjo doživi vsaj enkrat v življenju. Ne glede na to, ali so prizadeti hrbet ali vrat, koleno ali komolec, zapestje ali gleženj – vse te bolečine je mogoče preprečiti! In če se pojavijo: ni treba, da se nanje navadite ali da jih jemljete kot usodni udarec oziroma vzrok za dolgotrajno oviranost, če veste, kaj storiti in ste glede tega proaktivni.

Koncept postopne aktivnosti

Hansaplast, strokovnjak za oskrbo in odpravljanje bolečine, je sprejel izziv.
Skupaj s priznanim ortopedom dr. Gerdom Müllerjem, ustanoviteljem in vodjo hamburškega centra »Rückenzentrum am Michel«, smo zasnovali pobudo »Več akcije – manj bolečine«, ki temelji na konceptu postopne aktivnosti.

Cilj programa »Več akcije – manj bolečine«: 
Narediti vas (spet) telesno pripravljene za vsakdanje življenje!

Postopna aktivnost za boljšo pripravljenost

“Postopna aktivnost je osrednja točka mojega koncepta,« razlaga dr. Müller. »Medicinsko in znanstveno je dokazano, da je postopna fizična aktivnost verjetno najpomembnejši ukrep za preprečevanje ortopedskih težav, poleg tega pa je tudi terapevtska in koristna za večino teh težav.”
Če smo dlje časa neaktivni ali počivamo, izgubimo mišični tonus in naše telo ni več v dobri formi. Ko ponovno začnemo uporabljati mišice, nas dejansko boli; podobno kot takrat, ko odstranimo mavec, noga pa je nekoliko otekla, in vsak gib je nekaj, na kar se moramo znova navaditi. Toda aktivnost bo kmalu poskrbela za to!
Predolga neaktivnost ali odsotnost vadbe zato nikoli ni priporočljiva, celo v primerih bolečin v hrbtu.
“Pri svojem delu vidim veliko pacientov, ki trpijo zaradi bolečine v sklepih ali hrbtu,« pravi dr. Müller. Večinoma so prizadeti tako imenovani »pasivneži«. Ljudje, ki se izogibajo vsakršni aktivnosti in ne izkoriščajo svojih fizičnih zmogljivosti.ZAČNITE, KJER STE
GLEDE SVOJE
FIZIČNE PRIPRAVLJENOSTIZato sem se odločil sodelovati in pomagati razviti Hansaplastovo pobudo VEČ AKCIJE – MANJ BOLEČIN, ki jo sestavlja program aktivnosti po meri na podlagi koncepta postopne aktivnosti (zelo počasen začetek in postopno povečevanje), pri čemer so vključeni Hansaplastovi specialni izdelki za lajšanje in odpravljanje bolečine. Pa začnimo!”
Kaj pomeni »postopna aktivnost«? 
To pomeni, da vsak začne na stopnji, ki ustreza njegovi trenutni fizični pripravljenosti, in nato postopoma povečuje aktivnost. Bistvo redne vadbe, ki temelji na postopni aktivnosti, je izogibanje ekstremom, kar je ključno tako za pasivneže (ljubitelje kavča, ki se izogibajo vadbi) kot tiste, ki med vadbo pretiravajo. Koncept postopne aktivnosti je torej zasnovan na posameznih vadbah z določenim številom ponovitev ali določenim časom, ki se počasi povečujeta. Tako se izognemo običajnim ciklusom čezmerne vadbe in popolne odsotnosti vadbe zaradi strahu pred ponovnim pojavom bolečine.
Nazaj na vrh

KAKRŠNA KOLI AKTIVNOST JE BOLJŠA KOT NOBENA!

Ocenite svojo stopnjo telesne pripravljenosti in začnite z njo. Okrepite se.

“Pomembno je vedeti, da slaba ali škodljiva aktivnost ne obstaja”, pravi dr. Müller. Razen če delate preveč dobrih stvari. To se lahko zgodi samo, če ljudje potiskajo svoje meje, čezmerno telovadijo ali pretiravajo z monotono aktivnostjo, zaradi katere je neobičajno obremenjen določen del telesa.

Zmota: Nekateri ljudje mislijo, da jim bolečina v hrbtu preprečuje aktivnost in vadbo. V večini primerov se zaradi izogibanja fizični aktivnosti bolečina samo še poveča in stanje poslabša. Zakaj? Ker se telo odzove z zmanjšanjem mišičnega tkiva in kostne mase, kar vodi v večjo togost in občutljivost, to pa le še poveča bolečino. 
Bolečina se največkrat pojavi, če zmogljivost vašega telesa ne zadostuje, da bi izpolnjevala zahteve vašega vsakdanjega življenja ali dane naloge. Namesto da bi se izogibali nalogi, je bolje, da povečate svoje zmogljivosti.

Trik je torej v tem, da ostanete aktivni, ne glede na to, kaj počnete, in stalno in postopno gradite svojo telesno pripravljenost (da, tudi če ste bili poškodovani). Koristi so tudi psihološke: vaše telo tvori hormone, ki zmanjšajo bolečino in izboljšajo razpoloženje. »Ljudje, ki razumejo, da lahko veliko storijo za svojo lastno telesno pripravljenost in za to, da preprečijo bolečine in obremenitve, doživljajo tudi manj bolečine,« pravi dr. Müller. Za svoje zdravje ste odgovorni sami, zato bodite proaktivni.

Drobne poškodbe ali težave prav tako ne jemljite kot izgovor za to, da ne telovadite. Ta vidik je pomemben, zlasti na psihološki ravni, saj vam večja aktivnost bolj koristi kot počitek.
Nazaj na vrh

TRIJE KORAKI DO DOBRE TELESNE PRIPRAVLJENOSTI

1. Ocenite svojo stopnjo telesne pripravljenosti

Kakšna je vaša telesna pripravljenost? Začnite z oceno svoje trenutne pripravljenosti in izhajajte iz nje. Svojo telesno pripravljenost ugotovite tako, da začnete z nekaj preprostega teka ali se prijavite na vadbo v fitnes. Nato ugotovite, ali ste človek, usmerjen k doseganju rezultatov ali bolj k izogibanju aktivnosti.
Nekateri ljudje se radi precenjujejo in pri vadbi pretiravajo. Ko začutijo bolečino, to vidijo kot dokaz, da njihovo telo ne sodeluje. Zato velikokrat izgubijo zanimanje za aktivnost. To so ljudje, ki si preveč želijo uspeha. Ljudje, ki se izogibajo aktivnosti, se bojijo, da bodo izkusili bolečino ali da se lahko »poškodujejo«. Vsak izmed opisanih tipov ljudi si postavlja drugačne prioritete – toda prej ali slej jih bo njihovo telo samo uravnalo ...! Čim prej torej ugotovite, kako pomembna je aktivnost, tem bolje za vas.

2. Počnite nekaj, česar se želite držati

Poiščite obliko vadbe, ki vam je všeč: tecite, pojdite v telovadnico ... Odkrijte šport, ki vam ustreza in je primeren za vaš časovni okvir. To lahko zahteva nekaj poskusov. In poskrbite, da si postavite izziv. Včasih gre za to, da delate nekaj, kar morda ni vaša močna plat ... okrepiti morate svoje šibke točke. Kar je včasih lahko izjemno težko, vendar je vredno potrpeti.

3. Vadite redno

Nadgrajujte postopoma in počasi povečujte zahtevnost ... s poudarkom na »povečujte« za tiste, ki se izogibajo aktivnosti, in poudarkom na »počasi« za tiste, ki so preveč usmerjeni k doseganju rezultatov. Ključna je intenzivnost.

Delujte tudi proti svojim željam:
Poleg vadbe, ki vam je všeč in se vam zdi naravna, se morate morda osredotočiti bolj na svoje šibkosti kot močne plati.

Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite v vsakdanjem življenju. Preprečite mišično obremenjenost in občutljivost, odvisno od vašega življenjskega sloga.

Nazaj na vrh

AKTIVIRAJTE SE! – PREPROSTI NASVETI, KI JIH LAHKO VKLJUČITE V VSAKDANJE ŽIVLJENJE

Nasveti za zaposlene v pisarnah

  • Dinamično sedenje
  • Čim bolj pogosto spremenite položaj med sedenjem. Iztegnite noge, sedite pokončno in raztegnite hrbtenico, naslonite se nazaj in poskrbite, da preizkušate dovolj različnih položajev.
  • Oprema za prostoročno telefoniranje sprosti vaš hrbet, vrat in ramena. Ali pogosto stiskate telefonsko slušalko med vratom in rameni? Ne počnite tega, saj to lahko vodi v enostransko obremenitev.
  • Čez dan izvajajte vaje. Pritisnite obe dlani in roki na naslonjala za roke svojega stola in pritisnite navzgor, pri čemer raztegnite roke. Tako se raztegne hrbtenica, kar omogoči večjo mobilnost v ramenih in vratu.

Nasveti za starejše

  • Bodite aktivni
    Pomembna je kontinuiteta – ohranjajte redne aktivnosti in skušajte telovaditi trikrat na teden po 30 minut.
  • Pomembna je kontinuiteta 
    Če ste morali zaradi poškodbe ali bolezni prenehati z vadbo, se skušajte vrniti na staro raven telesne pripravljenosti. Bodite potrpežljivi, saj lahko izgradnja mišičnega tkiva traja tri do šest mesecev.
  • Gradite samozavest
    Trenirajte svoje ravnotežje, ki je pomembno tudi kot preventiva pred padci, ki zlahka vodijo v resne poškodbe kosti. Preprosta vaja: Med umivanjem zob stojte na eni nogi. Medtem z zaprtimi očmi stopite korak naprej.

Nasveti za športnike

  • Raznolikost 
    Med svojo vadbo skušajte enako trenirati vse svoje fizične sposobnosti, tako da izvajate vaje za vzdržljivost (kardio vadba) in vaje za gibljivost. Monotona vadba ne trenira vseh mišičnih skupin ali vezi.
  • Dobra obutev
    Je bistvena, saj stabilnost iz vaših gležnjev in kolen potuje navzgor do hrbtenice. Ustrezna obutev lahko tako pomaga preprečiti bolečino in napačno držo med tekom.
  • Čas za regeneracijo
    Po naporni vadbi dajte svojim mišicam čas, da se regenerirajo, in jim privoščite dva do tri dni premora. Vselej pazite, da dovolj pijete, in se odločite za prehrano z veliko ogljikovih hidratov in beljakovin.
Nazaj na vrh

Prosimo, upoštevajte, da noben od zgornjih nasvetov ali priporočil ne more nadomestiti zdravniškega nasveta. Pomembno: V primeru poškodbe ali suma obrabe sklepov ali medicinskega stanja, kot je zlom, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom. V akutnih primerih, kadar stanje spremlja rdečina, oteklina ali hipertermija sklepov, vztrajna težava s sklepom ali huda bolečina in/ali je povezano z nevrološkimi simptomi 
(npr. odrevenelost, ščemenje, izguba gibljivosti), je potreben posvet z zdravnikom.

Za podrobnejše informacije o izdelkih Hansaplast nam pišite na elektronski naslov phc@beiersdorf.com. Natančno preberite navodila za uporabo, ki so navedena na embalaži naših izdelkov.